Food

Ons brein beloont ons voor energiezuinig gedrag omdat het evolutionair geprogrammeerd is om energie te besparen en overleving te maximaliseren. Dit betekent dat we van nature de neiging hebben om keuzes te maken die weinig inspanning kosten en direct belonend zijn, zoals calorie-rijk voedsel eten en lichamelijke inspanning vermijden.

Food

Ons brein beloont ons voor energiezuinig gedrag omdat het evolutionair geprogrammeerd is om energie te besparen en overleving te maximaliseren. Dit betekent dat we van nature de neiging hebben om keuzes te maken die weinig inspanning kosten en direct belonend zijn.

Onze relatie

tot food

Volgens onderzoek duurt het gemiddeld 66 dagen om een nieuwe gewoonte te vormen. Dit betekent dat als je je eet- en beweegpatronen wilt veranderen, je door een fase heen moet waarin je brein nog steeds de oude, energiezuinige gewoontes als belonend ervaart.

In relatie tot eten gebeuren er de volgende dingen:

- Ons brein beloont ons voor snelle energiebronnen zoals suiker en vet, omdat dit vroeger overlevingsvoordeel bood.
- Het kost bewuste inspanning om gezondere keuzes zoals groenten en eiwitten aantrekkelijk te maken.
- Door herhaling en planning (bijv. meal prepping) kun je nieuwe voedingskeuzes normaliseren, zodat ze na 66 dagen automatisch aanvoelen.

De sleutel tot gedragsverandering ligt in herhaling en het creëren van nieuwe beloningssystemen. In plaats van afhankelijk te zijn van de onmiddellijke beloning van gemak (bijv. fastfood en bankhangen), moet je bewuste gewoontes opbouwen die op de lange termijn belonend zijn. Na het 9 weken durende traject bij 365Next zal je brein deze nieuwe routines als normaal gaan beschouwen, waardoor gezonde keuzes minder moeite kosten.

Nog een voordeel, doordat je intensief begeleid wordt verklein je de kans op afhaken of terugvallen in oude gewoonten. Het traject bij 365Next voorziet je van alle gemakken, waardoor we de weerstand die ons brein kan opwerpen verkleinen.

Hoe werkt die beloning?

Leer van de psychologie van motivatie en het beloningssysteem in de hersenen.

1. Dopamine en beloningssysteem

Wanneer we iets doen dat ons brein als gunstig beschouwt (zoals eten, rusten of sociale interactie), wordt dopamine vrijgegeven in het mesolimbische systeem van de hersenen.
Dit systeem omvat onder andere de ventrale tegmentale area (VTA) en de nucleus accumbens, die signalen sturen naar de prefrontale cortex, waardoor we plezier en motivatie ervaren.
Hoe makkelijker en sneller een beloning komt, hoe sterker de dopaminepiek (bijv. fastfood geeft direct een dopamineboost, terwijl gezonde voeding of sporten pas later voldoening geeft).

2. Energie besparen als beloning

Evolutionair gezien moest ons brein energiezuinige keuzes belonen om overleving te bevorderen.
Gemakkelijk toegankelijke calorieën en minder fysieke inspanning geven een snelle dopamine-afgifte, waardoor ons brein deze keuzes blijft herhalen.
Dit verklaart waarom het makkelijker voelt om op de bank te blijven zitten dan te gaan sporten.

3. Gedragsverandering en 66 dagen

Eerste fase (0-21 dagen): Nieuwe gewoontes voelen lastig, weinig directe dopamine.
Middenfase (21-45 dagen): Je brein begint te wennen, dopamine komt soms na inspanning (bijv. na een workout voel je je goed).
Laatste fase (45-66 dagen): Dopamine komt al vóór de activiteit, omdat je brein een gewoonte heeft gevormd.

Belangrijke tip: Door bewuste mini-beloningen te creëren (bijv. jezelf een compliment geven, progressie bijhouden, fijne muziek tijdens het sporten) kun je de dopamineproductie tijdens de 66 dagen stimuleren en het proces makkelijker maken